barki i biceps

[...] + enzymy nogi juz bola po treningu :) Podczas wczorajszego wyciskania francuskiego popelnilem jakis blad(nie rozgrzalem obreczy barkowej) i przez to czulem klucie w lewym barki. Mialem tez moment niepewnosci po przysiadach jak bolaly mnie plecy, nie chcialem szarżowac z obciazeniem wiec robilem dzis trening zdawaloby sie z duza rezerwa, ale [...]

kolega mnie poprawił i stąd wyszły mi cztery zestway: A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. [...]

[...] martwy ciag 4s podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 5s podciaganie hantli w opadzie na lawce 4s podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na [...]

Co sadzicie na temat tego planu??? Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (CIĘŻKO!!!). Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3s 10,8,8 Triceps: -wyciskanie [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

[...] na poręczach - klatka piersiowa/triceps 2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa 3. rozpiętki regres - klatka piersiowa 4. wypychanie na maszynie siedząc: klatkapiersiowa/barki(środek, bok) 5. podciąganie szerokim chwytem - najszersze 6. sciąganie drązka do klatki - najszersze 7. wznoszenie hantli przed siebie - przód barków 8. wznoszenie [...]

[...] grubsze, reszta bez zmian :-) Sporo nowości zaszło...w skrócie to tak: - cardio w dół, - na 4-órki tylko jedno ćwiczenie tygodniowo, - na całą górę objętość zmniejszona, barki/klatka 17s, biceps/triceps 10s, plecy 22s Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 3. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 4. 150g kurczaka + [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] 22x10, 18x10 -21 30,30,30 komentarz do treningu: Trening ok lecz wykonany ze spora rezerwą by uniknąć nieprzyjemności ze strony układu pokarmowego. Pierwsze ćwiczenie na barki miało byc siedząc ale zapomniałem o tym i poszło stojąc. Wyciskanie 40 szło dużo ciężej niż myślałem. Zakładam, że może być to kwestia mojej lekkiej niedyspozycyjności. [...]

[...] 3 serie (12,12,12 powtórzeń) (przerwy między seriami 90 s) triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi siedząc PROGRESJA 4 serie (12,10,8,8) (przerwy między seriami 120 s) barki 1. wyciskanie sztangietek w siadzie PROGRES 3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s) 2. unoszenie sztangietek bokiem w góre 3 serie (12,12,12) (przerwy [...]

[...] na wyprostach 5. Unoszenie bokiem- poyebały mi się hantle, miało być 8 kg, a nie 10 kg. Cóż, czasu nie cofnę. Ogólnie muszę zrobić rewizję treningu i coś zmienić. Może całe barki dam w środę, wywalę ciągi i zrobię rwania ze zwisu z siadami. Film: http://www.youtube.com/watch?v=bMh04sZljqU&feature=youtu.be EDIT: Chyba rozkminiłem- po prostu [...]

No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) [...]

Mahler- no cóż... Wtorek, trening + marsz Waga- o dziwo po poniedziałku i większej ilości węgli waga spadła jeszcze bardziej. 93,2 kg... Micha: (lol, dzisiaj miało być 2800 \-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28f10e5f6363408c8ff8e5ccda18b896.png Trening: 1. 1. PP + regres na MP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5 (+ 1 [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

Dzień pierwszy w Parku Maszyn \-) Zacznę od wrażeń po roku nieobecności: 99 % osób wygląda identycznie jak 12 miesięcy temu. Dosłownie kropka w kropkę... Na szczęście nauczyłem się mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i [...]

Wtorek- góra 1 Czas treningu: 65- 70 minut (20 minut mniej...) Trening: (wyleciało ćwiczenie przewodniczące, doszło coś na przedramiona) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 (Spoko, da radę robić bez magnezji) Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 [...]

Nie mam czasu ostatnio na sumienne prowadzenie dziennika i myślałem nawet o zawieszeniu go tymczasowo... Mogę zrobić skrótowe wypiski przez jakiś okres: Wtorek - Fronty 2 s docelowe 90 kg x 8 - Hip thrust rampa 10 do 120 kg - Odwrotna piramida na ss prostowanie/uginanie nóg 40/30, 35/25, 30/20, 25,15 (tu początkowe 15 powtórzeń na czwórki i 12 [...]

Wracam do dziennika, ale w formie highlightsów, żebym mógł się ogarniać. Waga dzisiaj rano- 88,7, czyli od początku tego cyklu treningowego poszło już 2 kg z górką. Wtorek (wczoraj) jeszcze inna siłownia, fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: [...]

[...] Wiosło jednorącz maszyna rampa 12 do 50 kg bodajże na stronę, zupełna nowość 5. Ściąganie górne wyciągu za kark 30 x 12, 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8 (prund wysiadł) (Rozbiłem barki na 3 aktony, siłowo dużo lepiej niż w ss) 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 10 x 15, 8 x 15, 6 x 15 6. Boczny wylewająco 10 x 15, 8 x 15, 6 x 15 7. Tylny [...]

[...] (+4), - przedramię lewe: 30,5 cm (+2), - przedramię prawe: 30,5 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 116 cm (+8), - klatka piersiowa podczas wdechu: 118 cm (+8), - barki wydech: 126 cm (+6), - barki wdech: 128 cm (+6) - udo lewe: 56,5 cm (+3,5), - udo prawe: 57 cm (+3), - łydka lewa: 35 cm (+0,5), - łydka prawa: 36 cm (+0,5), - kark: 39 [...]